"Wat een gekkenhuis was het deze week weer: werk, gezin, de zorg voor mijn moeder. Op weg naar huis merk ik in de auto dat ik me overal aan irriteer en het overvolle weekend dat er aan komt, stemt me ook niet erg vrolijk. Ik had me voorgenomen zaterdagochtend tijd voor mijzelf te nemen, om een heerlijke lange wandeling te maken, maar ik moet nog werken. Als ondernemer heb je soms het idee nooit klaar te zijn. Afgelopen dagen was mijn focus ver te zoeken, ik kwam gewoon niet op de vernieuwende ideeën en juiste woorden die ik nodig heb om mijn voorstel af te maken. En het moet maandag bij de klant liggen. Mijn vermoeidheid en verkoudheid wordt ook alleen maar erger. Dan maar geen wandeling….zucht."
En dat is nu net een hele verkeerde keuze! Als ik de tijd neem om wèl de natuur in te gaan, dan heb ik daarna juist veel meer inspiratie en energie!
Een frisse strandwandeling, het weidse van een prachtige bloeiende heide of de mystieke en rustige sfeer van het bos: we hebben allemaal wel eens, wellicht heel onbewust, de helende kracht van de natuur ervaren. In Japan wordt daarom al decennialang Shinrin-yoku beoefend, ook wel Forest Therapy of Bosbaden genoemd.
Er zijn inmiddels veel wetenschappelijke onderzoeken die onderbouwen dat Bosbaden hèt geheim is om gezonder, rustiger en gelukkiger te worden. In de natuur ervaren mensen minder stress, krijgen meer energie en een beter humeur. Het bevordert een gezonde levenswijze en helpt ziekten voorkomen.
Nog nooit eerder hebben we zo gescheiden van de natuur geleefd. We leven in grote steden, brengen vrije tijd binnenshuis door of in een stad. Natuurlijke producten worden in een winkel gekocht zonder soms te weten waar ze oorspronkelijk vandaan komen. De verwachting is dat 75 % van de bewoners op deze aardbol in een stad woont rond het jaar 2050.
Europeanen brengen momenteel 90% van hun tijd binnen door, dit is inclusief de tijd in de auto, waarbij ca 8 uur per dag besteed wordt aan het kijken op schermen. Symptomen van Techno Stress lopen uiteen van hoofdpijn, oog-en nekklachten, slapeloosheid tot depressie, angsten en woedeaanvallen. Ongemerkt krijgen we teveel prikkels en we verkeren in een voortdurende stresstoestand door het leven in de moderne maatschappij. Dat vermindert onze weerstand tegen ziektes.
Het wonen in de stad, bevordert de stressprikkels. Er is een aantoonbaar verband tussen chronische stress, de gezondheidsepidemie van de 21e eeuw (aldus de World Health Organisation) en diverse gezondheidsproblemen, zoals: verkoudheden, verzwakking van het immuunsysteem, hart-en vaatziekten, luchtwegklachten, rug-nek-en schouderklachten, gewichtstoename-en afname, slecht slapen, maag-en darmklachten, risico op kanker en depressiviteit.
Shinrin-Yoku is geen letterlijk bad nemen in water, maar je gaat baden in de bosatmosfeer, wat therapeutische effecten heeft voor lichaam en geest. Tijdens een verblijf in het bos maak je verbinding met de natuur via de zintuigen. Het is meer dan een gewone wandeling in het bos. Je wandelt langzaam, krijgt enkele uitnodigingen (zo worden oefeningen genoemd bij Forest Therapy) die je helpen bewuster in de natuur te zijn. Hierdoor registreer je meer wat je ziet, hoort, voelt, proeft en ruikt.
Het is een combinatie van meerdere factoren wat het effect van bosbaden zo groot maakt. Je benut alle voordelen van wandelen en het vertoeven in de natuur met specifiek de positieve invloed van bomen. Dit in combinatie met technieken die overeenkomsten vertonen met enkele uit de mindfulness en yoga, zoals focus op ademhaling en gebruik van de zintuigen. Alles is gericht op ontspanning en helemaal opgaan in de natuur. Het wandelaspect hoeft niet enorm te zijn, bosbaden geschiedt in de regel zonder het afleggen van grote afstanden. Waar je tijdens een yoga- of mindfulness les moeite kan hebben om zittend de ontspanning te vinden en je gedachten tot rust te laten komen, gaat dit al wandelend in de natuur heel vanzelfsprekend. Verbinding met de natuur zit in ons DNA!
Waar komt nou dat extra effect van bomen vandaan? Waarom is bosgeneeskunde zo effectief voor ons?
Boslucht heeft een hoger zuurstofgehalte. Daarnaast zit het ook vol met fytonciden. Dit zijn natuurlijke oliën binnen een plant en maken deel uit van het afweersysteem van een boom. Bomen geven fytonciden af om zich te beschermen tegen bacteriën, schimmels en insecten. Ze verschillen per boomsoort en hebben heel specifieke geuren. Deze fytociden zorgen voor verlaging van stresshormonen, bevordering aanmaak van antikanker eiwitten, verlaging op scores van angst, boosheid, moeheid, spanning en bloeddruk. Ook de onderdrukking van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel (vechten/vluchten) en verhoging van het parasympatische zenuwstelsel (rusten/herstellen) wordt hierdoor veroorzaakt, waardoor het zenuwstelsel in evenwicht wordt gebracht en je je ontspannen voelt.
In de aarde zitten microben, die we inademen wanneer we door het bos lopen. Het gaat om de onschadelijke bacterie Mycobacterium vaccae. Deze stimuleren het immuunsysteem en geven een geluksgevoel. Het gevonden verband tussen het immuunsysteem en onze emoties verklaart voor een deel waarom mensen als ze ziek worden, ook vaak depressief worden. Elke keer dat je in het bos loopt, in de tuin graaft of groente eet die je zelf uit de grond heb geplukt, neem je M. Vaccae tot je, wat je een oppepper geeft.
Het contact met de natuur herinnert ons eraan dat we deel uitmaken van iets dat groter is dan wijzelf. Een gevoel van dankbaarheid kan het gevolg zijn, waardoor je meer met anderen begaan bent. Zelfs het kijken naar natuurbeelden, op foto’s of beeldscherm, kan het aantal ontstekingsremmende cytokinen in ons bloed verlagen!
Rachel en Stephen Kaplan, pioniers van de omgevingspsychologie, concludeerden dat het voor langere tijd kijken naar een boom vol kleine vertakkingen, onze hersenen een mini- vakantie geeft. Net als het kijken naar andere zich herhalende patronen in de natuur. De hogere cognitieve centra in je hersenen, die het erg druk hebben in het stadse leven, krijgen dan rust. Het gevoel van een "vol hoofd" vermindert hierdoor, net als stresssymptomen zoals slapeloosheid en geïrriteerdheid. Er ontstaat ruimte voor nieuwe ideeën, om keuzes te gaan maken, te gaan voelen wat goed voor je is.
Er is wetenschappelijk bewijs dat bosbaden een positieve invloed heeft op:
Met behulp van een bekende test op het gebied van ons psychisch welzijn, de POMS-vragenlijst, werden na Shinrin-Yoku positieve resultaten aangetoond op enkele emoties zoals verwardheid, bedroefdheid, angst, schuldgevoel, vitaliteit en vermoeidheid. Je kunt je voorstellen dat Bostherapie ook een gunstige invloed heeft op mensen die last hebben van (symptomen van) AD(H)D, Hooggevoeligheid of Hoogbegaafdheid. Het "vollle hoofd" wordt beduidend rustiger tijdens een wat langer verblijf in het bos, waarbij je de oefeningen van het bosbaden toepast.
Iedereen zou op eigen houtje kunnen bosbaden. Het is echter wel iets wat je eerst moet oefenen. Je to-do lijst laat zich niet snel verjagen uit je hoofd en je loopt vaak snel doordat je gewend bent gehaast van het één naar het ander te gaan. Gesprekken en gedachten leiden je af van de natuur en jezelf.
Een eerste paar keer onder begeleiding bosbaden zorgt er voor dat je door de oefeningen en tips leert vertragen en opletten. Net als trainen in de sportschool, zijn de resultaten het beste als je eerst de techniek goed leert en de wijze waarop je de opbouw het beste kunt uitvoeren.
Wil je eens onder begeleiding kennismaken met bosbaden en een heerlijk dagdeel ontspannen in de natuur, kom het dan gewoon eens ervaren! Leuk als variatie op een dag sauna, wat ook ontspannend is voor lichaam en geest.
Gun jezelf een dagdeel totale ontspanning in de natuur. Zodra je het bos uitloopt zit je weer vol energie en inspiratie en heb je je gezondheid een boost gegeven!
Ga voor informatie en data over kennismaken met bosbaden naar:
https://www.feelz.nu/activiteiten/workshop-bosbaden
Bronnen:
Irina Grechko
Rachel en Stephan Kaplan
Shinrin- Yoku, de kunst en wetenschap van het bosbaden Dr. Qing Li
Shinrin-Yoku, de helende kracht van bosbaden Annette Lavrijsen
Shinrin- Yoku De japanse kunst van bosbaden Yoshifumi Miyazaki
Onderzoeken:
https://qz.com/804022/health-benefits-japanese-forest-bathing/
https://www.livescience.com/51379-walking-nature-reduce-negativity-rumination.html
Reacties :